【体験レビュー】クロスフィットとは？初心者夫婦が体当たりで挑んだ全記録【口コミや評価を比較】
こんにちは。スキラゲックス（Twitter:@skillagex）です。
2年ほど長く続いているクロスフィットを体験から今までの経験をお話しします。
クロスフィットをやって、自分の人生が変わっていくのを感じたので、そのメリットも含め紹介します。
- クロスフィットに興味がある
- 色んなフィットネスを経験したい
- AYAさんに憧れている
- 自分を試せる競技に出たい
- 仲間を作りたい
そんな人に読んでほしい記事です。
クロスフィットとは
軍事訓練をベースに日常の動きを強くしなやかに、無駄なく素早く動けるのを目的にした競技、また主軸としたトレーニングの事です。
アメリカではテレビ中継されるほど人気です。日本でも約40〜58か所「ボックス」と呼ばれるトレーニングスタジオが開いています。
認知が広まったのはクロスフィットトレーナーの「AYAさん」がメディアに出演しはじめた頃からではないでしょうか。AYAさんの食事の料理本はうちにもありますよ。
そう、うちの奥さんもAYAさんにあこがれてクロスフィットを始めた一人なんです。
そして奥さんの付き添いで体験・入会してからあれよあれよとはまっていったのが僕スキラゲックスというわけです。
クロスフィットってどういう競技？
詳しく説明するのが難しいクロスフィット。何してるの？と聞かれると答えるのが難しいのですが、一言でいうと「総合競技」だと思っています。
クロスフィットの各ボックスでは、50〜60分のプログラムの中でメニューを決め、準備運動・フォーム練習をし記録を計測するワークアウトをするのが基本となっています。
主に3種のカテゴリーの運動に分けられます。
- ジムナスティック（自重トレーニング）
- ウエイトトレーニング
- カーディオ（有酸素運動）
これらを組み合わせて、日常動作（走る、重いものを持ち上げる、運ぶ、投げる、上る、降りる、ジャンプする、押す、引くなど）を素早く効率的に動かすための筋肉を鍛えます。
使うのはダンベルやバーベル、ケトルベル、サンドボールを投げたりロープを登ったり逆立ちしたり鉄棒したりさまざまな動きが要求される競技です。バーベルを使った競技だとクリーンやスナッチ、スクワットなど多種多様な競技に分かれます。
そのほかにもローイングマシンやスキーエルゴ、バイシクルなど、僕らがよく見るトレーニングマシンを使用することがあります。
一般的なスポーツと違うのは総合的に得意な分野や苦手な分野を総合的に判断されるという点です。
すべてを一通りこなせるようにするのか？得意分野を見つけ、記録を伸ばしてカバーするか？いろんな戦略が取れるのが魅力です。
成果を発表する場として年に一度クロスフィットオープンという記録会が行われています。皆その日に向けて記録に挑戦し、毎回のメニューを調整していきます。
対象は全世界なので、オリンピックでもないのに世界にわりと気軽に挑戦できる機会があるというのは面白いです。
協賛メーカーは？
NOBULLというアメリカのトレーニングウェアを扱うメーカーです。
以前はリーボックでしたが差別発言が問題になり撤退したようです。
外部リンク｜ノーブルシューズジャパン
クロスフィットで得られる効果やメリット８つ
挑戦し続けることで筋肉量アップ
筋肉を大きくしたい僕には嬉しい筋肥大に効果がありました。
ウエイト系をこなすと増量、有酸素系をこなすと減量に効果があるので、自分でメニューやコースを選んで上手に理想の目標の体型まで、ゴールまでの道筋を組み立てる必要があります。
クロスフィットをしすぎるとどんどん引き締まって痩せていくので、重量を増やし限界に挑戦し続けることと食事を増やしたりプロテインで補うなどして摂取カロリーを増やすと筋肉がついていきました。
自分に甘い人・初心者にも安心なサポート体制
心肺機能の向上
メニュー内では、準備運動やフォームの練習の時間もあり、10〜20分の短時間で強度なワークアウトを行います。
初めのうちはゼェゼェ言ってまともに動けませんが、慣れてくると心肺が強くなってきているのを感じます。
きれいなフォームを手に入れる
人体には構造上、動かせる範囲とケガをしない動き方が決まっています。
それらを意識・動きを習得することによって、日々のちょっとした動きも楽になります。
腰の位置で重心の位置を意識して持ち上げる動作を習得すると、日常で重い荷物を持ってしまってぎっくり腰なんてことはなくなりました。（腰・腹回りの筋肉で固めつつ背中を丸めないコトがコツですね。）
体幹など諸々が強くなる
感じた実体験は、電車でよろめかない、片足立ちが安定する、たったまま靴履けるなど。
それ以外だと
- 片足のまままま屈伸できる
- 階段がきついのに2段飛ばしで何故か連続で飛べる
- 腹筋・腰が筋肉で固められ腰痛がなくなる
- 肩ぶん回しすぎて肩こり改善
- サーフィン1日で習得
- 風邪をひかない
まあとにかく、びくともしなくなるんです。
ダイエット効果は？痩せる？
もちろん痩せます！と言いたいところですがやるだけでは痩せません！
食事を一緒に改善しないと痩せるのは難しいです。
がっがりさせて申し訳ありませんが、そのかわり筋肉がしっかりと体を引き締めて細く見せる効果があるので、見た目では太って見えないという状態に。うちの奥さんがまさにそんな感じです。
その状態のまま、なおかつ脂肪を落とす食事メニューをしっかり意識することでさらに体重も落とせるのです。
あと運動には有酸素運動をメニューに組み込むことが重要です。自分が特異なメニューばかりこなしてしまうのも体のバランスが崩れてしまうので、メニューもバランスが大事です。
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運動が好きになる
上達すると嬉しい、次の目標ができる一度メニューをこなしたら終わり、ということはありません。
ちょっとずつ回数を増やしたり重さを重くしたり、出来なかった動きができるようになってやれる幅が増えたり、できることが増えると楽しくなってきますよ。
周りの人より自分が元気だとちょっと嬉しかったり。
仲間が作りやすい
皆で一つのメニューを2~8人くらいでこなしていくので、終わるころには同じ関門に挑戦した仲間意識が芽生えます。
またチームで大会にでるメニューもあるので、結束力は強まります。
大人になってから友達が作りにくいという人は気軽に仲良くなれるクロスフィットはおすすめです。
外国の方が多く参加しているボックスが多いのもクロスフィットの魅力の一つ。外国のクロスフィッターに触れ合える醍醐味はここでしか体験できません。海外に行きたいならお近づきになってみては？
長く継続しやすい
クロスフィットの口コミは?
クロスフィットって全国にどれくらいあるんでしょうか？
公式サイトのアフィリエイトマップに登録されているのは以下の場所です。
北海道
CROSSFIT SSC Niseko CrossFit
東北
青森県CrossFit Towada
宮城CrossFit Find
東京
- CrossFit Toranomon
- CrossFit Daikanyama
- CrossFit Mitaka
- CrossFit Otuka
- CrossFit Tsukiji
- CrossFit Nihombashi
- Chikara CrossFIt
神奈川
- CrossFit Kukuri
- CrossFit Uninterrupted
- CrossFit Kamuy
- CrossFit Motomachi Bay
千葉
CrossFit Narashino
埼玉
CrossFit Urawa CrossFit Omiya
群馬
CrossFit Maebashi
名古屋
CrossFit Hayate CrossFit Semui
山梨
CrossFit Kofu
関西
- A PART CROSSFIT UMEDA UEST A Plus
- CrossFit KitahamaA Plus
- CrossFit HommachiCrossFit Osaka-jo
- CrossFit magasaki
- CrossFit Sakai K.H.D
- CrossFit Nakamozu
兵庫
- A Plus CrossFit Amagasaki A Plus
- CrossFit Takarazuka Port Tower CrossFit
京都
CrossFit Kyoto CrossFit Shohaku
四国
CrossFit Otoyo Strength Crossfit Kochi
九州
- CrossFit Hakata
- CrossFIt Hizen
- CrossFit Kumamoto
- CrossFit Nobeoka
- CrossFit Bagus
- CrossFit Habu
- CrossFit Asia
- CrossFit Mongoose
クロスフィットの体験予約や準備する物
各ボックスによって経営スタンスが違うので、一概には言えません。
まずはサイトに行って、体験予約ができるかどうか確認してみるのがいいでしょう。
タオルや水、着替え、そして室内運動用のシューズ(クロスフィット用なんて言うものもある)を持っていくといいです。貸してくれるところもあるので事前に聞いてみましょう。
慣れてくるとグローブ、デッドリフト用グローブ、手首を固定するリストバンドなど必要時に応じて揃えていきましょう。
クロスフィットのメニュー
その日のメニューを当日教えてもらって、動作確認、最後に時間を決めてメニューをこなすといった流れです。僕が行って体験したところのメニューはこんな感じでした。
そのほかの一般的なメニューは、
- 有酸素メインの1分インターバルのメニュー中心のクラス
- 重量を扱うビギナーから上級者向けのクラス
- 初心者向けのクロスフィットメニューローイング、ケトルベル、ウォールボールなど道具を使ったクラス
など幅広くメニューが組まれているので、初心者でも安心です。
クロスフィットを体験して感じたこと
全身が追い込まれる感覚
決まった時間内に何回回数をこなせるか計測する「FOR TIME」、決まったラウンド数を時間制限内にこなす「FOR ROUND」など、その日のメニューは日替わりで変わります。
使い方や動き方を丁寧に教えてくれる
毎回動きを目の前で実践し、確認させてくれます。
とてもしんどい B-MONSTERで鍛えてちょっと自信もついて臨んだのですが、早速鼻柱を折られました。それくらい別物です。
素早い動きはついていけたのですが、いかんせん力が弱い・・・使う筋肉が違うようです。
最後にオリジナルプロテインをいただきました。
ボックスごとに個性が出て面白い
その土地柄、教えるコーチの方針、教えるトレーナーさんの方針によって雰囲気がガラッと変わって面白いです。
何箇所か通ってみたのですが、仕事終わりのビジネスマンが通うところと住宅地の近くで主婦が多く通うボックスとでは雰囲気がやっぱり違います。
やれることが増えた
動きに関して自身がつきました。
筋肉がついたお陰で長い階段も楽に登れますし、遅刻しそうな時も走っていけば間にあってしまう(笑)
肉体労働もすべて練習と思えばなんだか楽しい。
挑戦できることが増えた
マラソン大会やサーフィン、トレイルラン、果てはスパルタンレースなど今まで考えの端にもかからなかったアクティビティに挑戦する意欲が湧いてきます。
今ならできそう！今の自分を試したい！挑戦してみたい！自然とそんな気持ちになるからです。
次の日ぐっすり眠れる
疲れ果ててよく眠れます。
ジムとの比較ジムは各々が自分の目標に向かって利用していると思いますが、クロスフィットはその日のメニューをこなし、自分の目標を追い求めていきます。ジムより仲間意識が強いですね。
クロスフィットを上達させる練習メニューは？
まずは基礎的な体力づくりが必要です。走る・持ち上げる・上にあげるなどの動作が入った運動をまずはこなせるといいと思います。
あとは正しく綺麗なフォームが重要になってくるので、ひたすら練習！これも大切。自分流は体を壊すので危険だと感じました。
クロスフィット初心者が注意すべきことは？
無理をしない事！
初心者もスポーツ経験者も混じってやるクロスフィット。ケガや体を痛めることが多くなりがちなため、ムリは禁物です。
クロスフィットに必要なアイテム
さて、クロスフィットを始めるには何を準備して揃えたらいいでしょうか？
必要なものを挙げていきます。
クロスフィット用のシューズ
室内・ジム用のシューズを用意しましょう。
土踏まずが無くて走ったりジャンプしたり踏ん張ったりしやすいシューズです。ナイキのメトコンシリーズやアンダーアーマー、リーボックがおすすめ。
滑り止めのグリップ（グローブ）
重たいバーベルを持ったり鉄棒からぶら下がるときに使うグリップです。
分厚い革、薄い皮、合皮など様々。
おすすめは穴の空いていない少し大きめのを選ぶと握りやすくておすすめです。
その他あるといいグッズ
ジムウェアはトレーニングウエアであれば何でも構いません。
周りに対して不快でなければいいと思います。
あとは
- 腹圧ベルト
- ひじやひざ、手首のサポーター・バンド
- 滑り止めのチョーク
- 水
- プロテイン
- タオル
- 大容量のバックパック
などでしょうか。自然と増えていきました。
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クロスフィットの目標は！？
前述した年に一度、3月のクロスフィットオープンや日本だけで行われる7月のジャパンオープンが目標としていきたいですね。
それ以外だとあらゆるスポーツへの挑戦がしたくなるのが人間というもの！
- トレイルラン
- 格闘技
- スパルタンレース
- ダンス
などできると思っていなかった選択肢ができそうに感じてくるのも、色んな動きを取り入れているクロスフィットならではかもしれません。
こんな人はクロスフィットにおすすめ！
最後にまとめ
クロスフィットは今後ますます盛り上がります。
お隣韓国では200件以上のボックスが既に存在するなど、今後ますます身近なスポーツとして成長していくと思います！難易度別にメニューは分かれているのでまずは気軽に近くのボックスに体験にいってみましょう。
いきなり挑戦は怖い！運動久々だし慣らしていきたい！という方は僕ら夫婦もやったまずは手軽なフィットネスジムをお勧めします。