お腹を壊さないソイプロテインの美味しい飲み方とおすすめベスト5 【ダイエット】
こんにちは、最近美味しくないプロテインを買ってしまい凹んでいるスキラゲックス（Twitter:@skillagex）です。
あなたのお腹はプロテインでお腹を壊していませんか？実はあなたの買ったプロテイン、体にあっていないのかもしれませんよ。
プロテインを朝から摂取するとお腹が張ったり下すなどの症状に悩まされたり、オナラが止まらないなどお困りの方が増えています。そんな中僕と奥さんは度重なる事故と人体実験によってお腹を犠牲にしながら改善してきました。
プロテインでもいろんな種類があります。その中でも女性にお勧め、しかもお腹を壊しにくい植物性タンパク質のソイプロテインの美味しい飲み方と、お勧めベスト5を紹介します。
- プロテインを飲んでお腹を壊しやすい人
- よくお腹にガスが溜まり、オナラが出やすい人
- 上記の症状を治したい人
こんな人におすすめの記事です。
ソイプロテインの効果と飲むメリット
ソイプロテインとは大豆を原料としたタンパク質や大豆由来の鉄分やイソフラボンなどを手軽に摂取できるようにパウダー状に加工した保存・栄養補助を目的とした補助栄養剤です。
特徴はタンパク質はもちろんイソフラボンが豊富に含まれていることでしょう。
ソイプロテインが女性におすすめな理由
タンパク質は肌や爪や髪を作りキレイに保つ為に必要不可欠な栄養の一つです。
また女性ホルモンのエストロゲンに似た構造のため女性におすすめとして注目されているイソフラボンは、大豆に多く含まれている栄養素。
ホルモンバランスが崩れやすい女性には特にメリットがあるのがソイプロテインなのです。
イソフラボン以外にも鉄分が豊富だということと、ホエイプロテインより吸収がゆっくりなので腹持ちが良く満腹感も長続きするため減量やダイエットによく利用されるなど、特に女性に嬉しい効果があります。
そして重要なのが植物性のためお腹を壊しにくいという点です。
同じプロテインであるホエイプロテインが牛乳を利用した動物性タンパク質のため、乳製品が体に合わない人は下痢や腸にガスが溜まりオナラが出らなどの症状が起きる事があります。原因は牛乳に含まれる乳糖という成分が、人によっては体の中に分解する酵素が少なく、分解できずお腹を下すことが起こります。
植物性プロテインであるソイプロテインならホエイプロテインと同等のタンパク質量を獲得しながら、女性に嬉しい効果が得られるのです。
もちろん男性にもお勧めできる効果あり
男性も女性ホルモンは必要です。頭髪の増加や肌質の変化などメリットがあります。
普段大豆など豆類を摂ることが少ない方は意識的に摂ることをお勧めします。
また上で説明した通り、お腹を下しにくい成分ですので、お腹が弱いけどタンパク質摂取の補助が必要な方は取り入れることをお勧めします。
ホエイプロテインでもお腹の痛くなりにくい種類もあります。見分け方としてプロテインの種類を製造方法で区分けされているのをチェックするといいでしょう。
WPCが牛乳をなるべくそのまま乾燥、粉末にしたものです。タンパク質以外にも身体の栄養となる要素が含まれているかわりに、乳糖など不要な要素も含まれています。乳糖はお腹を壊す原因としては乳糖を分解する酵素が生まれつき不足している場合、乳糖不耐症などお腹を下す症状に至るケースもあります。とも言われているため、お腹を壊しやすい人はWPCは避けた方が良いです。
WPIが乳糖や不要なものをなるべく取り除いてタンパク質含有量はそのままにしたものです。乳糖が取り除かれているので、お腹を壊したくない人はWPIがオススメです。
お腹を壊しにくいソイプロテインお勧め5選
アルプロン ソイプロテインSOY いちご味
ソイプロテイン特有の大豆の後味はあるのですがほのかにイチゴの風味があり、美味しいです。
砂糖、保存料、増粘剤、消泡剤不使用で身体に優しく、乳酸菌も3億5000万個いり、マルチビタミンが十種類配合されている、十年と長く愛されるシリーズです。
健康体力研究所 kentai ウェイトダウン ココア・バナナ・ストロベリー味
水で割るだけで美味しいです。バナナと牛乳とミキサーで混ぜるとさらに美味。バナナ好きは一度飲んで欲しい。
マイプロテイン ソイプロテイン アイソレート
水で割ると大豆の後味が強く残る後味です。これ単体ではソイラテ感は少ないと思いました。
スタバで飲むようなソイラテに近づけるなら少量の牛乳か豆乳と水を混ぜて薄めて飲むと丁度いいですよ。
奥さんは単体では豆乳のクセが強くて飲めないと匙を投げてましたが、我らが救世主バナナとオーツミルク、水を混ぜると甘くてスタバで出るようなソイラテになるのでおすすめです。
マイプロテイン ビーガン用 クリアソイプロテイン
タンパク保有量は下がりますがビーガン用の植物性なのでお腹など消化器官には優しいです。
また大豆より飲みやすいのが特徴です。スッキリ酸味がありフルーティな味わいです。
ヒントマイプロテインはリピート購入がお得また海外のメーカーらしく年に数回60%オフなど大幅な値下げセールがあるので要チェックです。
【番外編】ホエイプロテインで添加物無しのおすすめ
BODYWING ホエイプロテイン
添加物が含まれていないホエイプロテインです。
添加物が体に悪影響を与えている場合もあるので、ここから試して行っても良いかも知れません。バナナ味が好きなのでバナナばっかり勧めてすみません！
ソイプロテインのお腹に優しい飲み方
【方法1】オーツミルクで溶かす
オーツミルク（オートミルク）とは、オーツ麦から抽出した植物性の飲料です。
植物由来のオーツミルクはお腹に唯一ノーダメージでした。お腹も緩くならないし、オナラも出ない。
スーパーで売ってますが、牛乳と比べると少々お高いのでネットでまとめ買いするのをお勧めします。
【方法2】アーモンドミルクで溶かす
次点で植物性ミルクのアーモンドミルクがお勧めです。
アーモンドの後味のクセがあるので好き嫌いは分かれますが、好きな人はハマると思います。添加物などが入っていることがあるので、気になる人は注意が必要です。
【方法3】常温の水で溶かす
人体への影響が無いのは水が1番無難と言えるでしょう。その分味が物足りなく感じるかもしれませんが、お腹を守るためなので背に腹は変えられません。
硬水、軟水の好みはあるかもしれませんがそれはお好きにしていただければいいです。
水温も冷たすぎるとお腹を冷やすので常温がお勧めです。
ソイプロテインのお腹を壊すNGな飲み方
牛乳と混ぜる
牛乳は消化吸収が遅く、また胃腸が弱い人は乳製品に含まれる乳糖という成分はお腹を下す原因になります。
低脂肪牛乳でも同じでした。また冷えた牛乳だとさらにお腹に悪いです。速攻でトイレ行きです。
冷たい水で溶かす
お腹が過敏な人は冷たい水で溶かして飲むのも危険です。夏場は特に冷たい水で飲みたくなりますが、ぐっと堪えましょう。
なるべく常温以上の温度で溶かして飲むと、溶けやすく腸も吸収しやすいので良いとされています。
食事と一緒に飲む
速攻で体に取り入れることができるように水に溶けやすく抽出して粉末にしています。飲む時間・タイミングの理想は運動後や起床後・就寝前が理想です。
消化に時間がかかる食事時と一緒に飲むと吸収が遅くなるためプロテインとして飲むメリットが失われます。
それでもお腹の調子が悪いときにする対策
それでもお腹を壊すようなら生活習慣を見直す必要があるかもしれません。
大体の理由は自身の生活週間や置かれている環境に左右されることが多いです。以下の対策と原因を踏まえてまず根本原因を突き止め取り除きましょう。
それでも改善が見られないならさらに別の原因も考えられるため、各関係医療機関に受診に行かれることをお勧めします。
お腹の調子を整える薬を併用する
エビオスやビオフェルミンなど市販の胃腸製剤を服用しながら、お腹を整えてうまく付き合っていきましょう。
消化するという事は身体のエネルギーを使っています。毎日動いている内臓を労ってあげる意味でも整腸剤は使いましょう。
ストレスを溜め過ぎない
仕事や私生活の中で過度なストレスを抱える過度でも人間の体は弱っていきます。それが現れやすいのが胃腸などの内臓系です。
お腹を下す原因はストレスで身体の免疫が弱っているせいかもしれません。ここまで対策を紹介してきましたが、身体の免疫が下がっている状態では効き目も半減してしまいます。
ストレスの元を立つのが1番ですが、それが難しければ筋トレなどのボディメイクをお勧めします。
メンタル回復、気分高揚、精神安定といいことしかないので始めるしかないですよね。
プロテイン以外でも食後にお腹が痛くなる場合は過敏性胃腸炎かもしれません。過度なストレスが溜まると発症するようです。刺激が強い生卵や牛乳、キムチなどは控えましょう。そして一度消化器内科や胃腸科など専門科を受診しましょう。
ソイプロテインの効果を効果的に上げる方法
さらに効果を上げる飲み方、タイミングなどをご紹介します。
朝起きたタイミングで飲む
朝の体が寝起き一発目に栄養を欲している時にソイプロテインを飲んでください。
胃や腸の働き出していない時はプロテインを飲むと、体にも優しいしその後の腹持ちもいいので一石二鳥です。
運動後のタイミングで飲む
運動後30分以内もゴールデンタイムと呼ばれる吸収されやすい時間です。
いつもソイプロテインを持ち歩けるように、シェイカーに入れて持ち歩くようにすると後は水を入れれば即座にタンパク質を取ることができます。
早寝早起きを心がける
身体の成長には休息が必要不可欠。不健康では身体は変わってくれません。
最後にまとめ
ソイプロテインは効果的に取ることで日々の栄養補給とダイエットする女性にとてもメリットがあります。
上手に摂取して移動や朝の大事な時間を有意義に過ごせるように工夫していきましょう！