【jumpone】５ヶ月目で痩せなくなったら見直したいチェックポイント
前回は4ヶ月目を更新記事をアップしました。
こんにちは。筋トレにハマったスキラゲックス（Twitter:@skillagex）です。
今回はたるみきった現代社会人にメスを入れる回です。
例えば僕の奥さんをよーく観察していると、慣れ始めると手を抜き始めるのが客観的に見るとわかります。
常連の慣れた動きは、気づかないうちに動きに無駄がなくなり、スマートな動きになり過ぎてしまいがちです。
もちろん僕も無意識のうちに手を抜いてるはずです。手を抜いた動きは何の効果もありません。
痩せないと嘆く前に、以下の行動を試してみてください。
痩せないは甘え！見直すべきチェック項目11個
ジャンプは高く飛ぶ
膝を90度に曲げて、高く飛んでいますか？
脚を使った激しい運動と思われがちですが、インストラクターさんがおっしゃっているように「お腹の力を使って上に引き上げるイメージ」が大切です。
つまりジャンプすればするほど、お腹に効いてくるはずなのです。
もしあなたが足だけを使ったジャンプをしているのなら高く飛ぶことはできませんが、お腹を使ってもっと高く飛ぼうとすると体を大きく使った運動に変わります。
お腹を引っ込めたい方はぜひジャンプを見直してください。
足を押し込む
ジャンプとは反対に、その場で脚を交互に踏む動作の時は、トランポリンに脚を押し込むように踏み込むとより運動量が増えておすすめです。
有酸素運動と無酸素運動を効果的に合わせる
無酸素運度中心のブートジャンプは腕、腹筋や太ももなど筋肉をつけて引き締めるのに効果的。
でも脂肪を燃焼するなら有酸素運動多めのリズムジャンプと交互にやるとなおいいです。
キツイから脂肪燃焼するでしょと思ってブートジャンプだけ受けてると逆に筋肉で重くなります。
引き締まるからいいと思いますけどね。体重を軽くしたいならバランスよく受けるといいです。
スクワット・ダンベルは上げ切らない
ダンベルもトレーナーさんに言われるんですけど、伸ばし切らない、最後まで動かない方が筋肉を使うからそちらの方が効果的。
引き締まった体づくりには筋肉も必要です。
スクワットも腰を下ろしすぎると座っている状態になり、負荷がなくなり効果がありません。
きついですが膝はつま先より先に出さず、腰を落としきらずに途中で止める正しいフォームでやることが、効果の大きい運動のためには必須です。
ダンベルを１つ重くする
0.5kgのピンクのダンベルを1kgに変えるだけで大分違います。筋肉がつく感じがします。
無理に負荷をかける必要はないですが、負荷に変化がないと何も変化が起きないので、ダンベルに余裕が出てきたら試して欲しいです。
１つ１つの動きをオーバーにする
慣れてくると１つ１つの動きが最適化されて無駄がなくなってきます。
そうするとキレが無くなり、抑えめな動きになってきます。
そうならないように初心を思い出していつもよりオーバーに体を動かしましょう！使ってなかった部位まで効いてくるので意識してやってみるのをオススメします。
無理して1度に2回も受けない
1回受けたらヘトヘトのはず。それで２回受けたら効果は２倍ですが、２回を受ける前提で体力を温存するぐらいならやらなくていいでしょう。おそらく軽く流して体力を温存してしまうはず。
１つ１つを丁寧に受け、さらに高く飛んでさらに腰を落とすべきでしょう。
１回に全力を尽くしたほうがいいです。
週に2回は通って量をこなすよりも、日にちを増やしてこまめに運動量を増やした方が、より効果が上がりやすいのでモチベーションも比例して上がります。
僕は週２回×２プログラム受けて週に計４回を受けてやっと効果を実感しました。
それくらい最低でもやらないと、日々の食事や環境が運動消費エネルギーに対して上回って摂取していると思われます。自分が思っているよりすごい食べてますよ。
食事制限をする
もしまだ毎日の食事を変えていないなら、取り組む価値は大いにあります。
コメを抜いて糖質を制限したり、カロリーの高いものをやめたりよくあるダイエット食事法でもいいとは思いますが、健康を維持しながら健康的に痩せるように気をつけたほうが絶対いいですよね。
おすすめはプロテインダイエット。ダイエット用のプロテインも販売されているので栄養を補いながら、安全に体重を落とすことができます。
ホエイプロテインよりもソイプロテインの方が痩せるとのこと。
過去記事：ジム通いでは痩せない！効果的なサポートアイテムの紹介
お酒は控える
上述したように、食事と一緒でお酒、特にビールは糖質が多く危険です。
飲みながら痩せたと言う話もありますが、飲まなかったらもっと楽に痩せてると思います。
お酒がダメというよりは、酔っ払って自制が効かなくなり、おつまみやら食事を取ることにブレーキがかからなくなるほうが問題な気がします。
飲み始めてからの欲望コントロールに自信がない方は、お酒は我慢することで減量の夢に近づくことができます。
家でも運動しろ
もう鬼みたいなこと言うけど、本当に痩せたいならジャンプワンだけじゃ無理でしょう。
ふっくらしてたインストラクターさんが急激に痩せたんですけど、毎日動きまくってやっと痩せるんだと納得しました。週にちょろっと行く程度の僕らが痩せる道理がないですよ。
通う数を増やすか、ダイエットや筋トレにお馴染みの食事制限プラス帰ってランニング。これでやせるでしょう。
俺もいつまでたっても筋肉増えませんもの。なんか違うんでしょうねー。
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限界を超える
ちょっと余力を残しながら終わるといけない。限界を超えないと肉体は成長しないイコール、次も運動量が変わらないです。
もうダメだ！これ以上は限界！を超えて運動すると、次の時にはもっと動けるようになっています。
楽に動けるようになり、結果、運動量が増えるので、一つ上限を越えるのもしんどいですが諦める前にやってみませんか。
最後に「なぜ痩せたいか」を考える
運動している自分にいつしか満足し、やること自体に意味があると勘違いし始めます。
でもよく考えてください。普通に近所をランニングすればいいだけなのになぜフィットネスやジムに高い月謝を払って入会しているか。
一人ではできない弱い石が少しでもあることを自覚すればこそ、今の運動に満足せず、もう一段階頑張ってみましょう。
僕ももうちょっと自分自身に負荷をかけてみようと思います。今までを無駄にしたくないですしね。
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